Por: Roberta Gonçalves Joaquim
Foto: Photo by Tim Mossholder on Unsplash
Reflexões e Emoções no Fim de Ano: Um Olhar pela TCC
À medida que o ano se aproxima do fim, somos convidados a revisitar os meses passados, avaliando conquistas, desafios superados e metas não alcançadas. Essa época, comumente associada a celebrações e confraternizações, também pode despertar sentimentos como tristeza, angústia ou ansiedade. Nem todos vivenciam o final de ano com entusiasmo; para muitos, trata-se de um período de reflexão que pode intensificar questões emocionais.
A autoavaliação de conquistas e fracassos frequentemente resulta em sentimento de frustração. Nesses momentos, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece ferramentas eficazes para ressignificar essas experiências. A reestruturação cognitiva, por exemplo, permite reformular pensamentos automáticos negativos, como a ideia de que “não fiz nada de relevante este ano”, substituindo-os por perspectivas mais construtivas, como “aprendi e cresci em áreas importantes, mesmo diante de desafios”. Essa abordagem pode ser fundamental para promover bem-estar emocional e preparar o terreno para o próximo ciclo.
Outro aspecto importante desse período são as perdas e lutos, particularmente evidentes nos últimos anos marcados pela pandemia. A ausência de entes queridos ou a interrupção de vínculos significativos pode se tornar ainda mais dolorosa em meio às festas, que destacam a importância das relações interpessoais. Aqui, a normalização das emoções se torna essencial. Reconhecer que a tristeza e o sofrimento são respostas humanas naturais às perdas pode ajudar os pacientes a lidar com esses sentimentos de maneira mais saudável.
Além disso, o final do ano é muitas vezes caracterizado por uma sobrecarga emocional. A correria para cumprir prazos profissionais, acadêmicos e sociais, somada aos preparativos para viagens e celebrações, contribui para aumentar o estresse e a ansiedade. Estratégias como planejamento e organização podem ser cruciais para minimizar essa sobrecarga. A TCC incentiva o estabelecimento de prioridades, equilibrando responsabilidades e momentos de lazer. Pequenas ações, como engajamento em atividades prazerosas (ativação comportamental), também ajudam a reduzir a passividade e promover bem-estar.
A TCC não se limita a intervenções pontuais; ela também oferece habilidades práticas para lidar com desafios emocionais. Técnicas como monitoramento do humor, resolução de problemas e relaxamento podem auxiliar os pacientes a responderem de maneira mais adaptativa às demandas dessa época. Além disso, a prática do autoconhecimento, promovida pela TCC, permite que as pessoas reflitam sobre suas emoções e experiências passadas, sem julgamentos negativos, preparando-se para iniciar o novo ano com maior clareza e aceitação.
Compreendendo Pensamentos e Emoções
As emoções desempenham um papel central na forma como interpretamos e vivenciamos a vida. Conforme Robert Leahy, elas estão profundamente entrelaçadas com pensamentos e normas sociais. Um exemplo prático pode ser ilustrado com Fernando, um paciente fictício que, ao avaliar seu desempenho na pós-graduação, desenvolveu uma cascata de pensamentos desanimadores, como “sou um fracasso” e “nunca vou alcançar meus objetivos”. Esses pensamentos impactaram significativamente seu humor e sua perspectiva para o futuro.
Para ajudar Fernando, o terapeuta poderia utilizar várias estratégias da TCC:
- Reestruturação Cognitiva: Trabalhar com Fernando para identificar e reformular seus pensamentos automáticos negativos, como “não fui bem na pós-graduação”, para algo mais equilibrado, como “enfrentei desafios e fiz o meu melhor dentro das circunstâncias”.
- Monitoramento do Humor: Incentivar Fernando a manter um diário de humor, registrando suas emoções e os eventos que as desencadeiam. Isso permite identificar padrões e ajustar intervenções conforme necessário.
- Normalização das Emoções: Ajudar Fernando a reconhecer que sentimentos como frustração e tristeza são normais diante de desafios acadêmicos, validando sua experiência e reduzindo a autocrítica.
- Desenvolvimento de Habilidades de Enfrentamento: Ensinar estratégias práticas, como técnicas de resolução de problemas e relaxamento, para que ele possa lidar de forma mais adaptativa com suas preocupações.
- Ativação Comportamental: Sugerir que Fernando participe de atividades prazerosas e significativas, como retomar hobbies ou passar tempo com amigos, para combater a passividade e melhorar seu bem-estar emocional.
Essas intervenções ajudam não apenas a aliviar o sofrimento imediato, mas também a promover maior flexibilidade cognitiva e emocional, preparando Fernando para enfrentar desafios futuros com mais resiliência e confiança.
Compreender e acolher a diversidade de emoções que emergem nesse período é um passo essencial para auxiliar nossos pacientes a navegar por suas experiências com mais equilíbrio e esperança. Como terapeutas cognitivo-comportamentais, temos a oportunidade de oferecer suporte prático e reflexivo, ajudando cada indivíduo a construir um caminho mais saudável para o próximo ano.
Referências:
Leahy, R. L.; Tirch D., Napolitano L.A. (2013). Regulação emocional em psicoterapia: um guia para o terapeuta cognitivo-comportamental. tradução: Ivo Haun de Oliveira ; revisão técnica: Irismar Reis de Oliveira. – Dados eletrônicos. – Porto Alegre : Artmed.
Leahy, R. L. (2020). Não Acredite em Tudo Que Você Sente: Identifique seus Esquemas Emocionais e Liberte-se da Ansiedade e da Depressão. [[VitalSource Bookshelf version]]. Retrieved from vbk://9786581335410
Mendes, M. A., Wolff, A. A., & Regalla, M. A. R. (2021). Terapia focada nas emoções: introdução aos conceitos e aplicações da abordagem. In Federação Brasileira de Terapias Cognitivas, C. B. Neufeld, E. M. O. Falcone & B. P. Rangé (Orgs.), PROCOGNITIVA Programa de Atualização em Terapia Cognitivo-Comportamental: Ciclo 7 (pp. 85–122). Porto Alegre: Artmed Panamericana. (Sistema de Educação Continuada a Distância, v. 4).
